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中小学生情绪调节

2019-04-07   来源:本站原创  浏览次数:

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浙江教师招考公告浙江教师历年真题32学院免费课程面授班级

 

(一)情绪与身心健康的关系

积极的情绪状态可以使学生的大脑处于最佳活动状态,保证体内各器官系统的活动协调一致,使学生食欲旺盛,睡眠安稳,精力充沛,充分发挥有机体的潜能,从而提高其脑力劳动的效率;积极的情绪能使整个有机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态,从而增强对疾病的抵抗力;积极的情绪状态还能帮助学生建立良好的人际关系。

相反,消极情绪则对人的身心健康产生不良的影响。当有机体处于消极情绪状态时,会缩小意识范围,不能正确评价自己行动的意义及后果,自制力降低;消极的情绪状态能使人失去心理上的平衡,致使身体虚弱,感情脆弱,对身体有不良影响;如果人经常处于极度消极的情绪状态中,可能会导致身心疾病,经常性的情绪障碍还会使人出现焦虑、抑郁、躁狂等心理疾患。

(二)学生良好情绪的标准

良好情绪有如下几条标准:

1.有良好情绪的学生能正确反映一定的环境的影响,善于准确表达自己的感受。有些学生常常为集体的荣誉而骄傲,为学习成绩的降低而惭愧,出现这种情绪反应是适当的,缺乏这种情绪反应则是不正确的。当然,不适当的情绪表达也要通过引导以达到文明的水平。

2.有良好情绪的学生能对引起情绪的刺激做出适当强度的反应。情绪的过度强烈和过度抑郁都是不正常的。

3.有良好情绪的学生应该具备情绪反应的转移能力。当引起愉快情绪的客观情境已经转移,在进行另外一项活动时,学生仍然沉浸在愉快之中,这是不适当的。长时间陷入消极情绪中的学生,学习效率会受到影响。

4.良好的情绪应符合学生的年龄特点。

(三)学生良好情绪的培养方法
1.敏锐觉察情绪

敏锐觉察情绪就是能够自我觉察、了解自己当时的主要情绪,并能予以命名,且大概知道各种感受的前因后果。可以通过以下方式了解自己的情绪:(1)了解自己的个性特征;(2)了解自身成长经历及早期经验;(3)反思自己的情绪状态。

2.平和接纳情绪状态

生命中的一切的情绪印象都有它该有的意义。

以平和的心态接纳发生在生命中的一切。负面情绪也有它存在的价值。坦然接受自己的情绪,不苛求自己、不过于追求完美,以平常心来面对自己情绪上的波动。

3.正确调整情绪

善于及时调整自己的不良心态。包括:能够保持正确的理性认知;善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪;在生活中遇到挫折时能够积极地自我暗示;或使自己的情感升华。具体来说。

4.有效表达情绪

学会正确表达、合理宣泄情绪。在恰当的时候以恰当的方式表达自己的情绪体验。不要把情绪隐藏在心里,情绪不会因为压抑而消失,累积的情绪越多,心里的压力就越大,总有一天会爆发出来。有效表达情绪的方法包括:

(1)选择恰当的方式;

(2)进行完整客观地情绪表达。

5.保持和创造快乐的情绪

我们可以通过陶冶性情的艺术类兴趣爱好、身体锻炼、创造愉快的生活环境等来保持和创造积极快乐的情绪。

(四)指导学生情绪调节的方法
1.教会学生形成适宜的情绪状态。

教会学生调节情绪的紧张度,就是使他们学会按自己的意愿形成适宜的情绪状态。比如:有人用座右铭“忍”来时刻告诫自己不要感情用事,以防止或缓和激动情绪;沮丧时,想一想过去愉快的情景,消极的情绪也能得到一些缓解。

2.丰富学生的情绪体验。

学生不适宜情绪的产生,往往是由于缺乏一定的情绪经验引起的。学生考试、公开发言都容易引起情绪波动,这是临场经验不足造成的。教师应给学生创造一种过渡性情景,即从不紧张到较为紧张,最后再到更高一级的紧张环境,使学生积累各种情景下的情绪体验。

3.教会学生正确看待问题。

由于学生分析问题的能力还不完善,对一个问题往往只从一个角度解释,所以容易遭受挫折。教师应指导学生从多个角度看待问题,以发现问题的积极意义,从而产生健康的情绪。从多角度、多侧面地帮助学生提高认识,有助于学生的情绪情感向正确的方向发展。

4.教会学生情绪调节的方法。

(1)认知调节法。学生不良情绪的产生主要是自我意识的发展不够成熟。当学生发现自己有负面情绪时,可以通过两种方式来认识自己:其一是思考自己的感觉是怎么产生的;其二是分析这种感觉是否由于自己的想法或解释造成的,和自己的个性、习惯又有哪些联系。美国心理学家艾利斯提出的情绪“ABC”理论认为,一个人的情绪的好坏主要由自己的认知和想法所决定的。如果能改变一个人非理性的思想、观念和评价,就能改变他的情绪和行为。

(2)合理宣泄法。当人受到不良刺激而产生消极情绪时,应让不良情绪充分得以宣泄,通过合理的宣泄来减轻心理负担,恢复心理平静。宣泄可以采用适当的方式:找亲朋好友倾吐不愉快的事;以书信或日记的形式宣泄怒气、消解愁闷;大哭一场或自言自语,以发泄心中的委屈和不满;运用电话心理咨询或向心理医生诉说自己的苦衷等。宣泄必须合理、适当,否则可能导致消极后果.

(3)意志调节法。意志调节法也称升华作用,即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系,把消极的情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄,是将情绪激起的能量引导到对人对己对社会都有利的方向。

(4)转移注意法。当人受了刺激产生不良情绪时,应尽可能离开不良刺激的环境,把注意力转移到新环境和新事物上去,避免不良情绪的蔓延和加重。

(5)幽默法。心理学家认为,幽默能使紧张的心理放松,被压抑的情绪得到解脱,是避免刺激和于扰、摆脱窘境、消除不良情绪、保持心理健康的“良药”。当人处于窘迫、尴尬的境地时,最好的办法是以幽默的态度去化解。

5.通过实际锻炼提高学生的情绪调节能力。

在日常生活学习中,教师要不断鼓励学生克服不良的情绪状态,养成积极乐观的心理品质。同时注意创设情境,让学生体验不良情绪的困扰,从而找到合理宣泄的渠道,这也有助于增强其心理抗压能力。

 

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